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daily coaching - Menschen aus deinem Fotoalbum

Sun, 25 Oct 2026 11:53:14 GMT

daily coaching - wenn dein Leben ein Fotoalbum ist und die Menschen darin dir helfen

Stell dir dein bisheriges Leben einmal als Fotoalbum vor. Welche Menschen kommen darin vor, die dich geprägt haben? Die besondere Qualitäten und Kräfte in dir geweckt oder die ihre Werte vermittelt haben? Was davon kannst du heute anwenden, wenn es dir nicht gut geht? Was würden genau diese Menschen dir in der jetzigen Situation raten?

soulfood - Süßkartoffel-Schoko-Kuchen

Sun, 25 Oct 2026 11:44:21 GMT

soulfood - Süßkartoffel-Schoko-Kuchen, Genuss mit gutem Gewissen

Karotten- oder Möhrenkuchen kennt inzwischen jede*r. Die gute Zutat im leckeren Kuchen kann aber auch aus Zucchini bestehen oder aus Süßkartoffeln. Schmeckt am Ende einfach nur lecker und schokoladig.

200 g geschälte, gekochte und pürierte Süßkartoffeln
100 g geschmolzene Zartbitterschokolade
80 g Mehl (auch gern eine glutenfreie Variante wie z.B. Kokosmehl)
50 g Backkakaopulver
3 Eier
100 ml Ahornsirup
1 TL Vanilleextrakt
1 TL Backpulver
1 Prise Salz

Ofen auf 180 Grad Ober-/ Unterhitze vorheizen. Eine Backform fetten oder mit Backpapier auslegen.

Süßkartoffelpüree, Eier, Schokolade, Ahornsirup und Vanilleextrakt verrühren.
Mehl, Kakao, Backpulver und Salz hinzufügen, alles zu einem glatten Teig verrühren.
In die Form geben und ca. 25 Minuten backen. Der Teig soll "browniemäßig" saftig bleiben.
Abkühlen lassen, aus der Form nehmen und evtl. mit etwas Puderzucker bestäuben.

Unterbewusstsein, Nervensache, gut für die Psyche - vertrauter Geruch

Tue, 13 Oct 2026 11:17:33 GMT

Ohne Umweg direkt ins Gehirn: vertraute Gerüche fürs Wohlbefinden

Der Kuchen mit Zimt und Vanille, der starke schwarze Kaffee, der Kräutertee. Ein bestimmtes Parfüm, ein Badezusatz, ein vertrautes Waschmittel. Der Sommerregen auf dem Asphalt, das Herbstlaub, Maiglöckchen im Frühling. Sie alle haben etwas gemeinsam: sind es vertraute Gerüche, die mit einem Wohlgefühl verbunden sind, haben sie sofort einen positiven Einfluss auf die Psyche. Wie das funktioniert (im Gegensatz zu anderen Sinnen wie hören oder sehen)? Der Geruch landet im Gehirn sofort im Limbischen System, bei der Amygdala, die verantwortlich für emotionale Bewertungen ist, und beim Hippocampus, verantwortlich fürs Gedächtnis. Die unterbewusste Verknüpfung von Geruch plus positiver Erinnerung erzeugt sofort ein gutes Gefühl und baut Stress ab, weil das Cortisollevel sinkt und dadurch ein Sicherheitsgefühl entsteht. Das Gehirn schüttet außerdem die Glückshormone Serotonin und Dopamin aus. Damit wirken Gerüche viel schneller und intensiver als visuelle oder taktile Wahrnehmungen. Also: öfter mal Nase auf und bewusst vertraute angenehme Düfte wahrnehmen.

Entspannungstipp - Energie loslassen

Thu, 01 Oct 2026 10:35:34 GMT

Entspannungstipp - schüttle deinen Stress ab

Was machen Hunde nicht nur, wenn sie nass sind? Sie schütteln sich. Sie schütteln sich vor allem, wenn sie Stress haben. Negative Energie in deinem Körper hält sich fest. Du merkst es daran, dass deine Schultern verkrampfen, dass du flacher atmest, dass du die Zähne zusammenbeißt und dass du Schmerzen im Körper hast, wenn du dich nach der Stress-Situation wieder bewegst. Stell dich hin und beginne, deinen Körper auszuschütteln - deine Hände und Arme, den Kopf, die Schultern, die Hüfte, die Beine und die Füße. Du kannst auch die Schultern rollen, den Kopf in alle Richtungen bewegen, deine Hände kneten, Arme und Beine abklopfen, die Füße kreisen lassen oder dich kräftig dehnen und strecken - das machen Hunde auch. Manchmal dürfen wir uns auch etwas abschauen.

daily coaching - 100% Problemwolken

Thu, 01 Oct 2026 10:19:15 GMT

daily coaching - dein Himmel ist nie nur voller Problemwolken

Stell dir dein Leben mal als blauen Himmel vor. Zu wie viel Prozent ist der von grauen Problemwolken bedeckt? Sind es wirklich 100%? Oder gibt es den blauen Himmel dazwischen?

Versuche realistisch zu sein. Diese Übung hilft, von der Gefühlsebene auf die Kopfebene zu kommen. Gefühlsmäßig ist alles grau. Der Kopf erkennt aber die kleinen positiven Dinge. Du kannst dir tatsächlich einen blauen Himmel zeichnen und die Probleme als graue Wolken. Die blauen Anteile beschriftest du mit den positiven Kleinigkeiten oder Momenten in deinem Leben. Der Effekt: mit der Zeit zieht das Gefühl dem Kopf hinterher. Nie ist der Himmel für immer zu 100 Prozent grau.

soulfood - Sauerkirschsaft

Thu, 01 Oct 2026 10:07:02 GMT

soulfood - Sauerkirschsaft für erholsameren und längeren Schlaf

200 ml Sauerkirschsaft (am besten ungesüsster Direktsaft, bitte kein Fruchtsaftgetränk!)

nach Geschmack: 1 Spritzer Zitronensaft und zusätzlich Wasser mit oder ohne Sprudel

Sauerkirschen enthalten natürliches Melatonin und Tryptophan und fördern so einen tieferen, längeren und erholsamen Schlaf. Melatonin ist das natürliche Schlafhormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus steuert. Tryptophan ist u.a. für die Bildung von Serotonin (wichtig für Wohlbefinden und gegen Ängste) verantwortlich.

Jeweils ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.

Unterbewusstsein, Nervensache, gut für die Psyche - Tageslicht

Fri, 25 Sep 2026 15:04:50 GMT

Wenn die Tage kürzer und grauer werden: jedes Stückchen Tageslicht genießen

Die Tage werden kürzer, das Wetter wird grauer, die Lichtstunden weniger. Umso wichtiger wird es, das Tageslicht zu nutzen. Die wärmende Sonne auf der Haut zu spüren, Vitamin D zu tanken. Im Gehirn passiert noch etwas viel Wichtigeres: Tageslicht signalisiert, dass du sicher bist. Die im Unterbewusstsein verankerte Ur-Angst vor Dunkelheit wird zurückgedrängt. Das ist eine Wohltat fürs Nervensystem. Deshalb: jetzt jeden Tag raus - auch an grauen Tagen.

daily coaching - NEIN!

Wed, 23 Sep 2026 15:02:23 GMT

daily coaching - heute mal mit William Shakespeare

Manchmal braucht es einen Umweg, um sich darüber klar zu werden, was man will. Wenn dir noch nicht klar ist, wo du hin willst, nimm den Umweg zum JA übers NEIN - was in deinem Leben willst du NICHT (mehr)?

Um es mit Shakespeare zu sagen: Hamlet Akt 4, Szene 5, Vers 28. Da steht: "Nein".

Entspannungstipp - barfuß laufen

Mon, 21 Sep 2026 10:47:34 GMT

Entspannungstipp - barfuss durch die Natur. Und du kommst innerlich zur Ruhe.

Wenn dein Nervenkostüm gerade dünn ist, du aufgewühlt bist und innerlich nicht zur Ruhe kommst - verbinde dich bewusst mit der Natur. Laufe barfuss über Waldboden, Moos oder Gras und konzentriere dich ganz auf dieses Gefühl. Das bewusste Wahrnehmen fährt dein angespanntes Nervensystem herunter und lässt dich innerlich zur Ruhe kommen.

soulfood - Apfel-Zimt-Vanille-Kuchen

Thu, 17 Sep 2026 11:36:20 GMT

Es gibt Rezepte, die machen einfach glücklich. Hier kommt eines für die ersten Herbsttage. Die Tage, die noch sonnig sind, aber schon anmelden, dass es demnächst grau und kalt werden könnte. Apfel + Zimt + Butter + Zucker + Vanille = Sonne.

*ergibt ein Backblech*

Teig

500 g Weizenmehl Type 405
200 g Zucker
2 Päckchen Vanillezucker
1 Päckchen Backpulver
1/2 TL Natron
1/2 TL Salz
160 g weiche Butter
4 Eier
220 g Schmand
280 ml Buttermilch
2 TL Vanilleextrakt

Apfel-Zimtmischung

300 g (geschälte und in kleine Würfel geschnittene Äpfel) geschält
160 g weiche Butter
160 g brauner Zucker
25 g Weizenmehl
2 EL gemahlener Zimt
1 Prise Salz

Guss

250 g Puderzucker
1 TL Vanilleextrakt
1 Prise Salz
ca. 6 EL Vollmilch

So geht´s

Backofen vorheizen auf 175 °C Ober-Unterhitze. Ein tiefes Backblech fetten oder mit Backpapier auslegen.
Mehl, Natron, Backpulver und Salz vermischen. Weiche Butter mit Vanillezucker und Zucker hell und cremig aufschlagen.
Eier einzeln unterrühren. Vanilleextrakt und Schmand unterrühren.
Die Buttermilch und die Mehlmischung abwechselnd dazugeben, bis kein trockenes Mehl mehr sichtbar ist.
Den Teig aufs Blech geben und verstreichen.
Die (sehr) weiche Butter, den braunen Zucker, Zimt, Mehl und Salz verrühren.
Diese Mischung in verschieden großen Klecksen auf dem Teig verteilen. Apfelwürfel unregelmäßig darüber streuen. Mit einer Gabel einige Male durch den Teig fahren, so dass sich Teig, Zimtmischung und Apfelstückchen leicht miteinander verteilen.
Auf mittlerer Schiene 30 Minuten backen, Stäbchenprobe machen und evtl. bis zu 40 Minuten backen. Der Teig soll nicht völlig trocken sein! Nach dem Backen ca. 10 Minuten warten. In dieser Zeit Vanilleextrakt, Puderzucker und Salz mischen und nach und nach die Milch dazugeben - der Guss soll dick und zähflüssig sein. Den Kuchen damit beklecksen aber nicht komplett einstreichen.
Das ist kein Kuchen für Perfektionisten. Das ist ein Kuchen für viel Spontanität und Kreativität. Am Ende ist er süß, saftig, zimtig, buttrig, apfelfrisch, vanillig und sonnig.

daily coaching - deine Sonne

Thu, 17 Sep 2026 10:56:14 GMT

Aus der Reihe "daily coaching". Alles bleibt, wie es ist - oder gibt es bessere Alternativen?

Alles kann bleiben, wie es gerade ist?
Oder vielleicht lieber nicht.

Mal dir deine Sonne.

An den ersten Sonnenstrahl schreibst du Variante eins: alles bleibt, wie es ist.

An die anderen Strahlen kommen die Alternativen und die müssen nicht unbedingt realistisch sein. Schreib ganz spontan auf, was dir in den Kopf kommt.

Wenn du fertig bist, kannst du deine Varianten bewerten. Meist ist das aber gar nicht notwendig, denn schon beim Schreiben stellt sich ein Gefühl ein.

Diese Aufgabe erinnert dich daran, dass der Kopf rund ist, damit das Denken die Richtung wechseln kann. Oft hängen wir in einer belastenden Situation fest und sehen keine Alternativen. Indem du auch die ungeliebte Variante eins "alles bleibt, wie es ist" mit aufnimmst, gibt dir das Sicherheit, dass du gar nichts ändern MUSST. Aber du kannst darauf vertrauen, dass du bessere Alternativen finden wirst.